5 ejercicios de bajo impacto ideales para personas con sobrepeso o dolor articular
Mantenerse activo es esencial para la salud, pero para muchas personas con sobrepeso o con dolor en las articulaciones, el ejercicio puede parecer un reto. La buena noticia es que existen rutinas de bajo impacto que permiten mejorar la movilidad, quemar calorías y fortalecer músculos sin someter al cuerpo a esfuerzos excesivos o peligrosos.
A continuación, te presentamos cinco ejercicios recomendados por expertos para quienes buscan una opción segura y efectiva:
1. Caminatas suaves
Caminar es uno de los ejercicios más accesibles y seguros. Puedes hacerlo al aire libre o en una caminadora. Lo ideal es comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos e ir aumentando progresivamente.
2. Natación o ejercicios acuáticos
El agua reduce el impacto en las articulaciones y permite realizar movimientos amplios con menor esfuerzo. Nadar o practicar aquagym ayuda a fortalecer todo el cuerpo sin causar dolor.
3. Bicicleta estática
Este ejercicio mejora la resistencia cardiovascular sin generar presión excesiva en rodillas o caderas. Es ideal para personas que desean quemar calorías sin impacto articular.
4. Yoga o estiramientos suaves
El yoga adaptado o los estiramientos controlados mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la respiración. Hay rutinas diseñadas específicamente para personas con movilidad reducida o dolor crónico.
5. Ejercicios con banda elástica
Utilizar bandas de resistencia permite trabajar músculos específicos sin peso adicional. Son fáciles de usar y se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física.
Consejo final
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, es fundamental consultar a un médico o fisioterapeuta. Ellos podrán orientar sobre la mejor forma de empezar de manera segura según las condiciones personales.
La actividad física regular, incluso en su forma más suave, puede marcar una gran diferencia en la salud física y emocional. ¡Empieza poco a poco y haz del movimiento un hábito diario!