La manzanilla: el remedio natural que mejora el sueño y reduce el estrés, según la ciencia
La manzanilla, una de las plantas medicinales más conocidas en el mundo, ha sido respaldada por la ciencia como un remedio natural efectivo para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. El doctor William Arias, especialista en medicina funcional y nutrición clínica, explicó recientemente que esta infusión tradicional es una “herramienta poderosa” para promover la relajación y combatir el insomnio leve.
“La manzanilla no es solo una bebida de abuelitas, es una herramienta poderosa que la ciencia respalda como aliada para mejorar la calidad del sueño”, señaló Arias a través de sus redes sociales.
El experto detalló que sus efectos calmantes se deben a un compuesto natural llamado apigenina, presente también en el apio y el perejil. Este componente actúa sobre los receptores GABA del cerebro, relacionados con la relajación, ayudando a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y favoreciendo la producción de melatonina, encargada de regular el ciclo del sueño.
Arias recomienda tomar una infusión de manzanilla media hora antes de dormir como parte de una rutina saludable. Si bien sus efectos no son inmediatos, la constancia durante al menos dos semanas puede generar mejoras visibles en el descanso nocturno.
Además de sus beneficios para el sueño, la manzanilla también tiene propiedades digestivas y antiinflamatorias. Tradicionalmente se ha usado para aliviar cólicos, diarrea o malestar estomacal, gracias a sus compuestos que relajan los músculos del intestino y mejoran la digestión.
Una investigación publicada en la revista Molecular Medicine Reports (2009) destacó su potencial para inhibir el crecimiento de células cancerígenas sin dañar tejidos sanos, reforzando su valor como planta medicinal.
El doctor Arias recomienda dos gramos de flores secas en infusión diaria como dosis orientativa, especialmente útil para adultos mayores, mujeres en posparto o personas con altos niveles de estrés. Sin embargo, advierte que quienes tomen anticoagulantes o sean alérgicos a las margaritas deben consultar con su médico antes de consumirla.
Finalmente, el especialista recordó que la manzanilla no sustituye hábitos saludables, sino que complementa un estilo de vida equilibrado que incluya horarios regulares, cenas ligeras, desconexión digital y rutinas de relajación.
En un contexto donde cada vez más personas buscan alternativas naturales para dormir mejor y reducir el estrés, la manzanilla se consolida como una opción segura, económica y científicamente respaldada.