Por qué algunas mujeres aumentan de peso después de los 30, según especialistas
El aumento de peso en mujeres después de los 30 años no es un fenómeno repentino ni exclusivo de la menopausia. De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, este proceso comienza mucho antes y está relacionado principalmente con cambios progresivos en el metabolismo y la pérdida de masa muscular, factores que suelen pasar desapercibidos hasta que el incremento de grasa corporal resulta difícil de revertir.
Contrario a la creencia popular, el cuerpo femenino empieza a experimentar modificaciones metabólicas desde la adultez temprana. A partir de los 30 años, el metabolismo se ralentiza de forma gradual, lo que significa que el organismo quema menos calorías en reposo. Al mismo tiempo, se produce una reducción natural de la masa muscular, tejido clave para mantener un gasto energético elevado.
El aumento de peso comienza antes de la menopausia
La doctora Daniela Hurtado Andrade, especialista de Mayo Clinic, explica que la evidencia científica muestra que el aumento de peso asociado a la edad se inicia antes de la perimenopausia, generalmente a partir de los 30 años. Por ello, insiste en la importancia de adoptar estrategias preventivas tempranas, en lugar de esperar a los cambios hormonales propios de la menopausia.
Según la especialista, desde esta etapa el cuerpo femenino tiende a acumular grasa con mayor facilidad, especialmente cuando se combina con estilos de vida sedentarios y dietas basadas en alimentos ultraprocesados.
El impacto del estilo de vida moderno
El entorno actual favorece la inactividad física. El uso constante de automóviles, ascensores, escaleras mecánicas y jornadas laborales prolongadas frente a pantallas reduce significativamente el movimiento diario. A esto se suma una alimentación alta en productos procesados, ricos en azúcares y grasas, que contribuyen al desequilibrio energético.
Frente a este escenario, los especialistas recomiendan actuar desde la adultez temprana, priorizando hábitos sostenibles que ayuden a preservar la masa muscular y mantener activo el metabolismo.
Estrategias clave para prevenir el aumento de peso
Mayo Clinic sugiere una alimentación rica en proteínas, combinada con al menos 150 minutos semanales de actividad física, dando prioridad al entrenamiento de fuerza y a los ejercicios de intervalos de alta intensidad. Estas prácticas no solo ayudan a controlar el peso, sino que también mejoran la salud metabólica a largo plazo.
Además, llevar un registro diario de la alimentación puede ser una herramienta eficaz para identificar excesos y fomentar la conciencia nutricional.
Cuando el estilo de vida no es suficiente
La doctora Hurtado advierte que, en muchos casos, la dieta y el ejercicio por sí solos no bastan, debido a factores genéticos y biológicos. En estas situaciones, pueden considerarse opciones médicas, como tratamientos farmacológicos, procedimientos endoscópicos o cirugía bariátrica, siempre bajo supervisión profesional y acompañados de apoyo nutricional y psicológico.
Finalmente, los especialistas subrayan la importancia de reconocer la obesidad como una enfermedad, no como un defecto personal. Este enfoque permite un abordaje integral y aumenta las posibilidades de éxito en el control del peso y la mejora del bienestar general.