Practicar yoga 3 horas a la semana puede reducir la presión y el colesterol, revela estudio
Practicar yoga podría ser una herramienta efectiva para mejorar la salud en personas con sobrepeso. Un reciente análisis internacional reveló que esta actividad ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol, dos factores clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
El estudio, publicado en PLOS Global Public Health, evaluó 30 investigaciones con la participación de 2,689 adultos con sobrepeso u obesidad en países como Estados Unidos, Alemania y Australia. Los resultados muestran que quienes practicaron yoga de forma constante lograron beneficios medibles en su salud cardiometabólica.
Beneficios del yoga en la presión arterial
Los participantes registraron una reducción promedio de 4.35 mmHg en la presión sistólica y 2.06 mmHg en la diastólica. Aunque estas cifras pueden parecer pequeñas, especialistas señalan que son relevantes para disminuir el riesgo de enfermedades como infartos o accidentes cerebrovasculares.
Este efecto posiciona al yoga como un complemento útil junto a cambios en el estilo de vida o tratamientos médicos.
Mejora del colesterol “bueno” y “malo”
Además de la presión arterial, el estudio detectó mejoras en los niveles de colesterol. En particular, se observó una reducción del LDL (colesterol “malo”) y un aumento del HDL (colesterol “bueno”), lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular.
Estos cambios, aunque modestos, pueden tener un impacto importante si se mantienen a largo plazo.
¿Cuánto yoga se necesita para ver resultados?
El análisis indica que dedicar al menos 180 minutos semanales —equivalente a tres horas de práctica— es suficiente para comenzar a notar beneficios. Esto puede dividirse en sesiones de una hora, tres veces por semana.
La constancia es clave. Más allá de la intensidad, mantener una rutina regular de yoga favorece resultados sostenidos.
¿Por qué el yoga mejora la salud?
El yoga combina movimiento, respiración y relajación. Esta combinación ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y regular el metabolismo. Además, influye en el sistema nervioso, disminuyendo la producción de cortisol, hormona relacionada con el estrés.
Sin embargo, los especialistas advierten que el yoga no sustituye tratamientos médicos, sino que debe considerarse como un complemento dentro de un enfoque integral.
En conclusión, incorporar yoga a la rutina semanal puede ser una opción accesible y efectiva para mejorar la presión arterial y el colesterol en personas con sobrepeso, contribuyendo así a una mejor calidad de vida.