Rutinas para principiantes en casa: ejercicios simples para empezar a ponerte en forma sin ir al gimnasio
Si estás buscando una forma efectiva y práctica de comenzar a hacer ejercicio, las rutinas para principiantes en casa son una excelente opción. No necesitas equipo costoso ni acudir a un gimnasio: solo se requiere constancia, motivación y un poco de espacio. Además, entrenar en casa te permite adaptar el ritmo a tus capacidades físicas y progresar poco a poco.
A continuación, te compartimos una rutina básica para principiantes, ideal para quienes están dando sus primeros pasos en el mundo del fitness.
🏋️ Rutina básica para hacer ejercicio en casa:
Calentamiento (5 minutos):
- Marcha en el lugar: 1 minuto
- Círculos con los brazos: 30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás
- Sentadillas suaves: 10 repeticiones
- Trote suave en el sitio: 2 minutos
Ejercicio principal (15-20 minutos):
- Sentadillas – 3 series de 10 repeticiones
- Flexiones de pared o rodillas – 3 series de 8 repeticiones
- Puente de glúteos – 3 series de 12 repeticiones
- Abdominales crunch básicos – 3 series de 10 repeticiones
- Plancha – 3 repeticiones de 20 segundos
Estiramiento final (5 minutos):
- Estiramiento de piernas, brazos y espalda
- Respiración profunda para relajar el cuerpo
Consejos para mantener la constancia:
- Empieza con 3 días por semana y aumenta progresivamente.
- Usa ropa cómoda y mantente hidratado.
- Escucha música que te motive o sigue videos guiados.
- Lleva un registro de tu progreso para mantener la motivación.
Incorporar esta rutina a tu día a día no solo mejorará tu condición física, sino que también beneficiará tu salud mental, reducirá el estrés y te hará sentir con más energía.